ストレッチ

 


ストレッチ

〜 Stretch 〜


 

 

【#1:ストレッチはなぜ必要?】

 

 

 

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【#2:体の動きチェックをしてみよう!】

 

 

 

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【#3:チェックした動作がどんな時に生かされているのか】

 

 

 

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【#4:スタティックストレッチ実践(足首が硬い) →足裏・ふくらはぎ】

 

 

 

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【#5:スタティックストレッチ実践(ハムが硬い) →ハム】

 

 

 

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【#6:スタティックストレッチ実践(股関節の動きが悪い)  →臀部・内転筋・ITバンド】

 

 

 

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【#7:スタティックストレッチ実践(肩甲骨の動きが悪い) →広背筋・胸筋】

 

 

 

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【#8:スタティックストレッチ実践(胸椎の動きが悪い) →胸筋・腰背部・腹筋・脊柱起立筋】

 

 

 

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【#9:ダイナミックストレッチ実践(下半身①)  →ニーホールド・レッグクレイドル】

 

 

 

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【#10:ダイナミックストレッチ実践(下半身②)  →ハンドウォーク・ハムランジ】

 

 

 

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【#1:バーベルトレーニングとは】

 

 

【#2:バーベルスクワット】

 

 

【#3:バーベルランジ】

 
 

 

【#4:バーベルカーフレイズ】

 
 

 

【#5:ベンチプレス】

 

 

【#6:インクラインベンチプレス】

 

 

【#7:ナローベンチプレス】

 

 

【#8:デッドリフト】

 

 

【#9:ベントオーバーロウ】

 

 

【#10:Tバーローイング】

 

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