メンタルトレーニングとストレス管理
皆さんは、ストレスを感じていますか？ストレスと上手に付き合うために、メンタルトレーニングをしてみると、気持ちが楽になり前向きになれるかもしれません。
今回の記事を見て、ストレス対策をしたいと思った人は、ぜひ本編動画も見てみてください！
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【この記事でわかること】
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ストレス管理のためのメントレには様々な技法がある
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イメージや自分に対してポジティブな声かけが大切
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筋肉の緊張を緩めることでストレス緩和につながる
【目次】
１．マインドフルネス瞑想
２．イメージトレーニング
３．自己承認
４．プログレッシブ・マッスル・リラクゼーション（漸進的筋弛緩法）
「ストレスを管理する」 「感情をコントロールする」
と言葉で聞いてもなかなか実感が湧きにくいですよね。
今回はどのようなメンタルトレーニングを行うことで、ストレスと上手に付き合えるようになるかを紹介していきます！
１．マインドフルネス瞑想
マインドフルネスとは、
ストレスを軽減し心を落ち着かせて、「今、集中する！」ということができるようにすることです。
その方法の1つとして、
マインドフルネス瞑想
があります。
マインドフルネス瞑想という名前は難しいですが、
簡単な方法は、静かな場所で目を閉じ、深呼吸をしながら自分の感覚や思考に注意を向けることです。
これを繰り返すことで、自分自身の感情や思考をコントロールする方法を学び、ストレスを軽減できます。
２．イメージトレーニング
ストレスを軽減するためのもう1つの方法として、イメージトレーニングがあります。
イメージトレーニングをすることで、
脳で映像としてイメージしたことはそのまま体の反応として現れます。
例えば、リラックスをしているイメージをすれば、体もリラックスできるので、ストレスも軽減されてきます。
スポーツにおいても自分のプレーを想像、イメージできることが良いプレーにつながるとも言われているので、イメージトレーニングはパフォーマンスにとっても有効！
アスサポ！でもイメージトレーニングの方法について解説！（メンタルトレーニング#17,18）
３．自己承認
ストレスを軽減するために、自分自身にポジティブな言葉をかけながら自分を認めていく
自己承認
があります。
ストレスが高まったときに、自分自身に
「大丈夫だ」「自分にはできる」といったポジティブな言葉
をかけることで、自信を持ちストレスを軽減することができます。
なかなか自分のことをほめるというのは恥ずかしいですよね。
鏡に映る自分に向かって、ポジティブな声掛けをしてみましょう！
アスサポ！でも自分をほめることの効果について解説！（メンタルトレーニング#7,8）
４．プログレッシブ・マッスル・リラクゼーション（漸進的筋弛緩法：ぜんしんてききんしかんほう）
筋肉の緊張を緩和することでストレスを軽減する方法として、
プログレッシブ・マッスル・リラクゼーション
があります。
筋肉に一度力を入れて、順番に全身の筋肉を緩めることで、ストレスを軽減し、リラックスした状態を維持することができます。
漸進的筋弛緩法という名称がとても難しいですが、
目的は
全身の力を抜いてリラックスすること
例えば、肩をすくめるように肩に力を入れて、
"ストーン”と脱力
をするようにして、リラックスをします。
アスサポ！のポジショニングの中でも力の抜き方を解説！（メンタルトレーニング#9）
これらのメンタルトレーニングの方法は、
自分自身の感情や思考をコントロールし、ストレスを軽減するための能力を習得することを可能にします。
また、
定期的に繰り返すこと
が大切。
ストレスを感じたときにいつでも自分自身を落ち着かせるための方法として実践してみましょう！
ストレスが高まっているときに、ストレスの軽減につながるので、
より健康的で幸福な生活を送ることができます。
