メントレとスポーツパフォーマンス
スポーツパフォーマンスの向上にメンタルトレーニングが有効であることは皆さん知っていましたか？
筋トレなどのトレーニングが注目されがちですが、メンタルトレーニングを取り入れることでスポーツにとってどんな効果があるのかについて、今回は見ていきましょう！
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【この記事でわかること】
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パフォーマンスの向上には、自信を高めることが重要
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集中力や想像力を高めることで、良いプレーにつなげられる
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メンタルトレーニングは本番で力発揮をするために大切
【目次】
１．自己肯定感の向上
２．集中力の向上
３．自己イメージの向上
４．緊張やプレッシャーへの適応
１．自己肯定感の向上
自己肯定感は、
選手が自分自身に自信を持つために必要な要素です。
自己肯定感を高めることによって、選手は自分の能力に自信を持ってプレーできるため、良いパフォーマンスを発揮できるようになります。
メンタルトレーニングは、自己肯定感を高めることができます。
自己肯定感が高い人は、自分の強みや価値を認め、自分自身に対してポジティブになり積極的な行動につながります。
また、自己肯定感は、スポーツだけでなく学業や社会生活においても重要です。
具体的な方法には、
過去の成功体験を振り返ることや、自分の良い点を挙げること
などが効果的です。
２．集中力の向上
スポーツにおいては、集中力が重要です。
集中力が高ければ、ミスを減らすことができたり、試合の流れを読んで戦術的なプレーができるようになります。
具体的には、イメージトレーニングや呼吸法、集中力を向上させるためのトレーニングなどが効果的です。
集中力を高めるタイミングは競技によって異なり、個人によって大きく異なります。
しかし、自分の成功した場面をイメージする、静かな環境で瞑想のように精神を整えるなど共通することが多くあります。
アスサポ！でもイメージトレーニングの方法について解説！（メンタルトレーニング#17,18）
３．自己イメージの向上
自己イメージとは、
自分自身のイメージや自己認識
のことです。
アスリートは、自己イメージを高めることで、自信を持ってプレーできるようになります。
具体的に自己イメージを高めるためには、
自分の成功体験を振り返ることや、自分の強みを挙げること
が効果的です。
自分へのポジティブな声掛けにより、自分の強みをしっかりとイメージし、自信を持つことにつながってきます。
毎日鏡に映る自分に向かって褒めてあげるようにしてみましょう！
４．緊張やプレッシャーへの適応
アスリートは、試合前や大事な試合中に緊張やプレッシャーを感じることが多くあります。
適度なプレッシャーは良い影響を与えますが、過剰になるとパフォーマンスに悪影響を与えることがあります。
具体的の方法には、リラックスした状態でプレーするためのトレーニングや、試合前に行うメンタルトレーニングなどが効果的です。
緊張・プレッシャーは誰もが感じるもの！
それらをプレッシャーを味方するためにもメンタルトレーニングを通して学び、良いプレーにつなげましょう！
アスサポ！でも緊張・プレッシャーについての動画を配信していますので、ぜひ見てみてください！（メンタルトレーニング#13,#14,#15,#16）
これらのように、アスリートのメンタルトレーニングは、選手が自分自身を最高の状態でプレーすることを可能にしてくれます。
これは、試合だけではなく、練習でも最高のパフォーマンスを発揮するために必要なものです。
常に良い状態をキープするためにも、メンタルトレーニングを積極的に取り入れてみましょう！
