適正な睡眠時間とは
皆さんは、自分に合った睡眠時間は理解していますか？
「8時間しっかり寝たのに眠い」「6時間以上寝ないと朝起きれない」など人によってさまざまだと思います。
今回の記事を通して、適正な睡眠時間や日本人の平均睡眠時間などを知り、生活の見直しのきっかけにしていきましょう。
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【この記事でわかること】
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一般に理想の睡眠時間は7～8時間
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現代の日本人は睡眠時間が少なく、慢性的な睡眠不足に悩まされている
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適正な睡眠時間は個人差がある。自分にあった睡眠時間の確保が大切
【目次】
１．適正な睡眠時間
２．現代の日本人の睡眠時間
３．ショートスリーパーとロングスリーパー
１．適正な睡眠時間
適正な睡眠時間については、大人と子供で異なってきます。
特に、小さい時期ほど睡眠時間が大切になってきます。
・新生児（生後28日以内）…16～17時間
・幼児（1~6歳）…12～14時間
・小学生…10～12時間
・大人の場合（中学生以上）…7～9時間
子供と大人の適正な睡眠時間に差があるのは、
子供の成長に必要な休息量が大人よりも多いためです。
また、高齢者の場合は、睡眠の質が低下する傾向があるため、必要な睡眠時間が変化することがあります。
高齢者が早く目が覚めてしまうのはそのためです。
睡眠の質
もとても重要であり、長時間寝たとしても質の悪い睡眠では十分な休息にならないことがあります。
適正な睡眠時間を確保するためには、
定期的な睡眠リズムを作り、寝る前にスマートフォンやパソコンなどの電子機器を使わない、快適な寝室環境を整える
などの工夫が必要です。
また、運動やストレス解消などの生活習慣も睡眠の質を改善するために重要です。
２．現代の日本人の睡眠時間
現代の日本人の平均睡眠時間は約7時間とされています。
世界的に見ると、日本人の平均睡眠時間はやや短めです。
世界保健機関（WHO）によると、成人の平均的な睡眠時間は7〜9時間とされていますが、先述の通り日本人は約7時間と言われています。
日本人の睡眠時間が短い理由として、
長時間労働や社会的なプレッシャー
などの要因から、睡眠不足になる傾向があります。
これに対応するために、日本では「睡眠教育」や「ストレスチェック」など、睡眠改善に向けた取り組みが行われています。
・睡眠教育
睡眠に関する正しい知識を提供し、睡眠の質や量を改善することを目的としたプログラムです。
例えば、
・適切な睡眠環境の整備
・睡眠前のリラックス法
・睡眠を妨げる飲食物の摂取を避けること
などが含まれます。
これらの取り組みが睡眠の改善につながることが報告されています。
・ストレスチェック
職場においてストレスが原因となっている健康問題を早期に発見し改善することを目的とした制度です。
ストレスによって睡眠の質や量が低下することがあり、ストレスチェックによってストレスの原因を特定し、解決することで睡眠の改善につながる可能性があります。
ただし、睡眠の改善には個人差があり、効果が実感できるまでには時間がかかる場合があります。
睡眠の質や量を改善するためには、個人のライフスタイルや生活環境の改善が必要な場合があるため、継続的な取り組みが必要です。
３．ショートスリーパーとロングスリーパー
ショートスリーパーやロングスリーパーという言葉は聞いたことがありますか？
・ショートスリーパー
一般的な睡眠時間よりも短い睡眠時間で済む人のことを指し、平均4〜6時間の睡眠で済むことが多いとされています。
特徴として
・眠りの質が高い
・短時間でも十分な睡眠を取れる
・朝早く目が覚め、活動的である
・ストレスに対する耐性が高い
ことが多いです。
・ロングスリーパー
一般的な睡眠時間よりも長い睡眠時間が必要な人のことを指し、平均9時間以上の睡眠が必要な場合があります。
特徴として
・眠りの質が低い
・十分な睡眠時間が取れないと疲れやすい
・夜更かしをせず早く寝て、朝遅くまで寝る
・朝起きるのが苦手で、起きてからも、しばらくは眠気が残る
日本人の割合には、ショートスリーパーは5～8%、ロングスリーパーは3～9%程度言われています。
それ以外の人は、バリュアブルスリーパーと言って、7～9時間ほどの睡眠時間が適正となります。
ショートスリーパーやロングスリーパーは、
生まれつきの体質によって異なり、遺伝子や環境の影響が関係している
と考えられています。
そのため、ショートスリーパーになろうとすることは難しいとされています。
どちらの体質も、健康的な睡眠習慣を維持することが重要です。
適切な睡眠時間と質を確保することで、心身ともに健康で活力に満ちた生活を送ることができます。
睡眠の質を改善するためには、
・適切な睡眠環境
・規則的な睡眠スケジュール
・健康的な生活習慣
・ストレス管理
などが重要です。
睡眠の質を改善することは、生涯にわたって健康で幸福な生活を送るために欠かせない要素の一つです。
