睡眠不足で太る？
皆さんの睡眠時間は足りていますか？
SNSや動画を見ていて、ついつい夜更かしをしてしまった。という経験もたくさんあるのではないでしょうか。
今回は、睡眠不足になると、体重にどのような影響があるのか紹介していきます！
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【この記事でわかること】
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睡眠不足になると、食欲が増し、摂取エネルギーが増える
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睡眠不足になると、代謝が低下し、消費エネルギーが減る
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睡眠時間を確保すると太りにくくなる
【目次】
１．睡眠不足は食欲が増す？
２．睡眠不足は消費エネルギーが減る？
３．睡眠不足を改善するとやせる？
１．睡眠不足は食欲が増す？
睡眠不足になると太りやすくなるのでしょうか？
答えは
太りやすくなります！
実は、その理由も
科学的に証明されています。
その理由とは
睡眠不足が「食欲の増進」
と関係しているからです。
睡眠時間が短いと、体内のホルモンバランスが崩れることが分かっています。
食欲を抑えるホルモン「レプチン」
食欲を増進するホルモン「グレリン」
という食欲に関わるホルモンがあります。
睡眠不足になると、このバランスが崩れてしまい、グレリンが増加することで、食欲が増進されます。
その結果、食べ過ぎや夜食などの
食生活の乱れにつながってしまいます。
ある研究では、睡眠時間を短くする実験をしただけで、
摂取カロリーが
300kcal
も上昇したと言われています。
菓子パン1つ分
も多く摂取すると太ってしまうのも分かりますね！
２．睡眠不足は消費エネルギーが減る
睡眠不足になると太る原因は他にもあります。
それは、
消費エネルギーの減少！
睡眠不足になってしまうと、
朝からやる気や気力がなくなってしまいますよね。
そうなると、
身体の代謝が低下し、エネルギー消費が減少することもあります。
先程の、食欲が増進しているのに加えて、
エネルギーが消費されずに
脂肪として蓄積
されてしまいます。
３．睡眠不足を改善するとやせる？
睡眠不足を解消すれば、太りにくくなるのでしょうか？
答えは、
やせます！
ある研究で、太り気味の人に、
「好きなだけ寝て良い」という幸せな実験をしました。
すると！
ほとんどの人の摂取カロリーが減少し、体重が減少していきました。
睡眠時間が確保されたことで、ホルモンのバランスが良くなり、食欲が抑えられたことが考えられます。
皆さんも睡眠時間をしっかりと確保して、
食欲をコントロールしましょう！
